La vérité sur la perte de poids dans les bains chauds

Selon la science, il y a d’excellentes nouvelles pour les baigneurs qui se demandent:

Les spas peuvent-ils vous aider à perdre du poids?
Assis dans un bain à remous brûle-t-il des calories?
Combien de calories brûle un spa?

Il s’avère qu’un bain chaud d’une heure peut brûler le même nombre de calories (140) qu’une marche de 30 minutes, selon une étude menée en 2017 par le Dr Faulkner de l’Université de Loughborough à Londres. L’un des objectifs de l’étude était de déterminer le nombre de calories brûlées dans un bain à remous. Donc, si vous voulez perdre quelques kilos en trop mais que vous n’avez pas toujours l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice à la fin d’une longue journée, il y a une réponse affirmative à la longue question: «un spa peut-il vous aider à perdre du poids?

La perte de poids dans un bain chaud est une excellente option pour mettre en œuvre quelques nuits par semaine, au lieu du programme d’exercice auquel vous ne pouvez pas toujours adhérer. Vous pouvez également l’utiliser en conjonction avec de l’exercice pour brûler des calories supplémentaires.

En fait, la même étude a révélé que le bain chaud a un meilleur effet sur le taux de sucre dans le sang que le vélo, de 10%. L’étude a également conclu que les bains chauds améliorent la réponse anti-inflammatoire du corps, semblable à l’effet de l’exercice.

Alors, comment s’asseoir dans un bain à remous brûle-t-il des calories? Il y a en fait une explication scientifique logique. La température du corps s’élève au-dessus de la normale grâce à l’exercice, à l’air chaud (pensez au sauna) et aux bains chauds. Lorsque cela se produit, le corps doit travailler plus dur pour maintenir la température interne appropriée.

Mais comment les spas brûlent-ils exactement les calories ? Le corps produit ce qu’on appelle des protéines de choc thermique. Ceux-ci accélèrent la capacité du corps à brûler les graisses.

Bouts de perte de poids de bain chaud

Un bain chaud pour augmenter la perte de poids peut être un ajout agréable et bénéfique à votre régime de perte de poids. Vous avez déjà la réponse à «combien de calories brûlez-vous dans un bain à remous? Mais les bains chauds peuvent également soulager la tension musculaire, abaisser la tension artérielle, améliorer la circulation sanguine et le contrôle de la glycémie et assurer un sommeil plus profond. Considérez donc les autres avantages et les différentes façons de mettre en œuvre cela dans votre routine tout en pratiquant un bain sûr.

L’eau plus chaude entraîne-t-elle plus de calories brûlées dans un bain à remous?

Vous voudrez peut-être maximiser les calories brûlées dans un bain à remous et être tenté d’améliorer les résultats de l’étude ci-dessus en trempant pendant une période prolongée ou dans de l’eau plus chaude. Vous pouvez le baser sur la rationalisation suivante. «Si le corps brûle des calories en travaillant dur pour maintenir la température interne appropriée, brûlez-vous les calories dans un bain à remous plus rapidement avec de l’eau plus chaude? Peut-être. Mais n’en faites pas trop!

Alors, comment les spas vous aident-ils à perdre du poids en toute sécurité? La température du spa ne doit jamais dépasser 40 ° C ou 104 ° F. Si vous êtes enceinte, elle ne doit pas dépasser 38,9 ° C ou 102,0 F.

Certains baigneurs trouvent même ces maximums un peu trop chauds et préfèrent quelque part entre 85 ° F et 100 ° F.

Bien sûr, il est essentiel de connaître les détails de «comment un spa vous aide à perdre du poids», si tel est votre objectif. Les 140 calories citées dans l’étude du Dr Faulkner se sont produites à 40 ° C ou 104 ° F. Mais même à cette température, un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur (hyperthermie) peut survenir.

Vous pouvez également être tenté d’augmenter les calories brûlées dans un bain à remous en vous asseyant plus longtemps dans le bain à remous. Mais le fait de rester trop longtemps dans l’eau chaude peut également provoquer ces maladies liées à la chaleur, en particulier à la température maximale recommandée.

Il est donc crucial d’être conscient des symptômes des maladies liées à la chaleur. Les symptômes comprennent des étourdissements, des nausées, de la fatigue, une transpiration extrême, un rythme cardiaque rapide, de la confusion et une température corporelle élevée. Si vous en ressentez un seul, votre corps vous dit qu’il est temps de sortir et peut-être de demander de l’aide.

Lorsque l’on considère la question «combien de calories brûlez-vous dans un bain à remous», la durée notée dans l’étude (1 heure) était à la température maximale recommandée. Pourtant, de nombreux détaillants de spas et professionnels de la santé ne recommandent pas plus de 10 minutes de trempage dans des températures d’eau plus élevées. Prenez donc des précautions pour assurer une expérience de perte de poids sûre et agréable dans le spa.